10 tecniche antistress

 

1- Respirazione profonda e coerenza cardiaca

È ben noto, scientificamente documentato e diabolicamente efficace qualunque sia il livello di stress. Prenditi qualche minuto (questo è il grande vantaggio di questa tecnica, anche 5 minuti bastano!) e concentrati sul tuo respiro, consapevolmente. Offriamo dentro Questo oggetto un esempio di protocollo semplice ed ultra efficace che puoi eseguire ovunque.

 

 

 

Muoviti, fai esercizio

È dimostrato: fare sport rilascia alcuni ormoni che controbilanciano l'effetto del cortisolo (l'ormone dello stress). E se non hai tempo per fare sport, sappi che accendere la musica e ballare come un matto per 3 minuti può avere gli stessi effetti (non esitare a provarlo a casa: )

Radicarsi nel presente attraverso la meditazione

L'ansia è spesso rivolta al futuro, motivo per cui rifocalizzarsi sul presente permette di liberarsi dall'ansia come per magia. E per coloro che pensano che la meditazione sia accessibile solo durante i ritiri negli ashram indiani, ripensaci! È molto semplice e puoi persino fare sessioni di 5 minuti in metropolitana! Ti abbiamo scritto un semplice protocollo per introdurti a questa tecnica, che ti riorienterà molto rapidamente.

Esternare

È importante non tenere lo stress per te. Trova modi sani per far uscire i tuoi sentimenti, che si tratti di parlare con un amico fidato, scrivere un diario o impegnarsi in attività artistiche come la pittura o la musica. Esprimere i tuoi sentimenti può aiutarti a rilasciare lo stress e ritrovare il tuo equilibrio emotivo.

Usa il metodo Jacobson

Il metodo di rilassamento progressivo di Jacobson è una tecnica efficace e relativamente sconosciuta per ridurre lo stress usando i muscoli. Per chi lo desidera, abbiamo scritto un protocollo guidato per conoscere questo metodo.

Cambiare prospettiva sullo stress

Uno studio reso popolare da una conferenza Ted ha mostrato che le persone a cui è stato detto come lo stress potesse essere un alleato, per prestazioni migliori o per difendersi, hanno reagito molto meglio a una situazione stressante rispetto ad altri. Piuttosto che vedere lo stress come una minaccia, prova a vederlo come un'opportunità di crescita e apprendimento. Sii consapevole che anche lo stress è un potere e lo accoglierai e lo vivrai molto più serenamente.

Training autogeno di Schultz

Il training autogeno di Schultz è un metodo di rilassamento che si concentra sull'autosuggestione. Ripetendo frasi positive e concentrandoti sulle sensazioni di rilassamento, puoi indurre uno stato di profondo rilassamento e quindi ridurre lo stress. Ci sono molte registrazioni e app che possono guidarti in questa pratica. Abbiamo creato un semplice protocollo per guidarti.

Stabilisci un rituale di gratitudine

Prima di andare a letto, prenditi qualche momento per riflettere su ciò per cui sei grato nella tua giornata. Concentrati sugli aspetti positivi della tua vita e prova gratitudine. Questa pratica ti aiuterà a coltivare una visione positiva e ad alleviare le preoccupazioni che potrebbero impedirti di dormire sonni tranquilli.

Visualizza lo scenario peggiore

A volte l'ansia è alimentata da pensieri catastrofici sui peggiori scenari possibili. Per superare questo, immagina consapevolmente queste situazioni e pensa a come potresti affrontarle. Spesso ti renderai conto che le tue paure sono esagerate e che hai le risorse per affrontare le difficoltà.

Usa il pensiero positivo

Adotta un atteggiamento positivo cercando costantemente il lato positivo delle situazioni. Anche quando affronti delle sfide, cerca di trovare lezioni e opportunità di miglioramento. Allo stesso modo, ricorda che il negativo può portare al positivo. I momenti difficili possono costruire la tua resilienza e aiutarti a crescere come individuo. Questo famoso racconto cinese può aiutarti a pensarci.