Cos’è la coerenza cardiaca?
La coerenza cardiaca è una tecnica di gestione dello stress e delle emozioni che si basa sulla respirazione controllata e regolare per influenzare la frequenza cardiaca.
Questo metodo è stato reso popolare dal dottor David Servan-Schreiber, uno psichiatra e neuroscienziato francese, nel suo libro “Guarigione da stress, ansia e depressione”. La coerenza cardiaca si basa su ricerche scientifiche che dimostrano che la frequenza cardiaca può influenzare direttamente il nostro stato emotivo e il nostro benessere.
L’idea di base della coerenza cardiaca è quella di creare un equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e quello parasimpatico, responsabili rispettivamente della risposta allo stress e del rilassamento. Regolando la nostra respirazione secondo un ritmo specifico, possiamo attivare il sistema parasimpatico, ridurre l’attività del sistema simpatico e promuovere uno stato di calma e rilassamento.
Passaggi per una sessione di coerenza cardiaca
Ecco un esempio di una sessione di coerenza cardiaca:
- Trova un posto tranquillo e confortevole dove rilassarti per qualche minuto. Siediti o sdraiati, mantenendo la schiena dritta.
- Inizia prendendo consapevolezza della tua respirazione naturale. Nota lo schema e il ritmo attuali del tuo respiro senza cercare di cambiarlo.
- Una volta che ti senti a tuo agio, inizia a praticare la respirazione coerente. Inspira lentamente e profondamente attraverso il naso per 5 secondi, espandendo l'addome. Senti il tuo respiro che scende lungo l'addome.
- Trattenete il respiro per 5 secondi, quindi espirate lentamente attraverso la bocca per 5 secondi. Senti l'addome sgonfiarsi mentre espiri.
- Ripeti questo ciclo di respirazione costante per 5-10 minuti, mantenendo un ritmo costante e rilassato. Cerca di concentrarti solo sul tuo respiro e sulla sensazione di calma che ne deriva.
- Durante la seduta è possibile utilizzare anche visualizzazioni o affermazioni positive per potenziare l'effetto rilassante della coerenza cardiaca. Ad esempio, immagina una scena pacifica o ripeti mentalmente affermazioni come "Sono calmo e rilassato" o "Sto lasciando andare lo stress".
- Continua a praticare la coerenza cardiaca regolarmente, idealmente due volte al giorno per 5-10 minuti, per ottenere tutti i benefici.
Integra la coerenza cardiaca nella tua routine quotidiana
La Coerenza del Cuore può essere praticata ovunque e ogni volta che sia necessario ridurre lo stress o ritrovare la concentrazione. Al lavoro, a casa o anche sui mezzi pubblici, prenditi qualche minuto per praticare questa tecnica e calmare la mente.
In conclusione, la coerenza cardiaca è una tecnica semplice ma efficace per regolare lo stress e le emozioni.
