Origini e principi fondamentali
Il Training Autogeno di Schultz, noto anche come rilassamento autogeno, è una tecnica di rilassamento profondo sviluppata dal neurologo tedesco Johannes Heinrich Schultz all'inizio del XX secolo.
Questo metodo si basa sull'idea che possiamo indurre uno stato di rilassamento utilizzando suggestioni verbali e concentrandoci su specifiche sensazioni corporee.
Il Training Autogeno di Schultz aiuta a calmare il sistema nervoso e a ridurre lo stress e l'ansia inducendo un profondo rilassamento a livello fisico e mentale. Il metodo è composto da sei esercizi base, che vengono ripetuti e integrati gradualmente nella pratica regolare.
Andamento di una sessione di training autogeno Schultz
Ecco un esempio di una sessione di Training Autogeno Schultz:
Trova un posto tranquillo e confortevole dove puoi sederti o sdraiarti indisturbato per qualche minuto.
Prendi una posizione comoda e chiudi gli occhi.
Prenditi qualche momento per rilassarti e concentrarti sul tuo respiro.
Inizia ripetendo mentalmente le frasi di autosuggestione per indurre uno stato di profondo rilassamento. Ad esempio, dì a te stesso internamente: "Il mio braccio destro si sente pesante e rilassato" e concentrati sulla sensazione di pesantezza e rilassamento nel tuo braccio destro. Ripeti questa frase più volte. Continua con le altre parti del tuo corpo. Ripeti mentalmente a te stesso: "Il mio braccio sinistro si sente pesante e rilassato", quindi "Entrambe le mie braccia si sentono pesanti e rilassate".
Prenditi qualche istante per avvertire la sensazione di pesantezza e rilassamento in ogni parte del tuo corpo prima di passare a quella successiva.
Continua con le altre parti del tuo corpo, usando frasi simili per ciascuna area. Ad esempio, "La mia gamba destra è pesante e rilassata", "La mia gamba sinistra è pesante e rilassata", "Entrambe le mie gambe sono pesanti e rilassate", ecc.
Dopo aver attraversato tutte le parti del tuo corpo, prenditi qualche istante per immergerti nello stato di profondo rilassamento che hai creato.
Senti il relax e la tranquillità diffusi in tutto il tuo essere.
Rimani in questo stato rilassato per tutto il tempo che desideri, concentrandoti sul respiro e lasciando che pensieri e tensioni si dissipino. Quando sei pronto a terminare la sessione, fai qualche respiro profondo e allungati delicatamente.
Diventa consapevole del relax e della pace che ti avvolgono.
Pratica e raccomandazioni
Il Training Autogeno Schultz può essere praticato quotidianamente per beneficiare dei suoi effetti positivi sulla gestione dello stress e dell’ansia. Si consiglia di iniziare con sessioni brevi, da 10 a 15 minuti, per poi aumentare gradualmente la durata in base al proprio livello di comfort e disponibilità.
In conclusione, il Training Autogeno Schultz è un metodo efficace di rilassamento profondo per ridurre lo stress e l’ansia. Focalizzandosi sulle sensazioni corporee e utilizzando suggerimenti verbali, questa tecnica aiuta a indurre uno stato di profondo rilassamento e a calmare il sistema nervoso. Praticato regolarmente, il Training Autogeno Schultz può aiutare a migliorare il benessere fisico e mentale.
