Stress e sonno: consigli per dormire meglio la notte

Non lo sottolineeremo mai abbastanza; Per essere in forma è fondamentale dormire bene!

È difficile affrontare le piccole e soprattutto le grandi sfide della vita quotidiana, con appena poche ore di sonno a disposizione... In generale, quando abbiamo una brutta notte, lo avvertiamo per tutto il giorno successivo: siamo più irritabili e lo Stress ci travolge più facilmente.

 

Anche se tutti sogniamo di dormire bene notte dopo notte, non è raro attraversare periodi difficili:

• Cosa fare quando la sera non riesci più ad addormentarti?
• E quando abbiamo l'insonnia?

Stress e sonno sono strettamente legati: è un circolo vizioso. Dormiamo male, quindi siamo meno resistenti alle pressioni della vita quotidiana. E lo stress onnipresente altera la qualità delle nostre notti. Fortunatamente, ci sono prodotti naturali che ti aiutano a dormire sonni tranquilli.

Perché i francesi dormono così male?

Secondo uno studio dell’Istituto Nazionale del Sonno e della Vigilanza del 2015:

• ¼ dei francesi lamentano notti troppo brevi;
• ⅓ dei francesi afferma di soffrire di disturbi del sonno.

Se il 73% dei francesi si sveglia almeno una volta a notte, il 16% soffre di insonnia, il 17% di disturbi del ritmo circadiano, il 5% di sindrome delle gambe senza riposo e il 4% di apnea notturna.

Molte cause possono spiegare queste difficoltà:

• L'insonnia, sia transitoria (meno di 3 settimane) che cronica, è spesso spiegata da stress, salute o cattive abitudini di vita (alimentazione squilibrata, vita sedentaria, consumo di alcol o droghe).
• I disturbi del ritmo circadiano, che spesso sono causa di difficoltà ad addormentarsi, colpiscono le persone che lavorano di notte, viaggiano regolarmente dall’altra parte del mondo o soffrono di notti insonni. In questione ? Livelli di serotonina e melatonina non equilibrati. Sebbene questi due ormoni abbiano funzioni molto diverse, svolgono un ruolo chiave nel mantenimento dell’equilibrio fisiologico.
• L'apnea notturna (arresto involontario della respirazione durante la notte) colpisce soprattutto le persone anziane, coloro che sono in sovrappeso o che russano molto.
• Dopo i 50 cambia il modo in cui dormiamo, è fisiologico. A partire da questa età, alcune persone che non hanno mai avuto problemi di sonno iniziano a soffrire di difficoltà ad addormentarsi, notti più brevi e periodi di veglia notturna più lunghi.

Problemi di sonno: e se la causa fosse lo stress?

Quando durante la notte si manifestano disturbi del sonno, è poi necessario individuare la causa di queste difficoltà, per poter ritornare a notti tranquille.

Ciò può essere spiegato in particolare da letti scomodi che è ora di sostituire o da cattive abitudini di vita. Esiste un'attività più rilassante per il cervello che passare la serata davanti a uno schermo, giusto? Eppure, molti di noi si innamorano di questa disinvoltura la sera... A rischio di pentirsene quando vanno a letto.

Ma a volte l’origine del problema è altrove: e se fosse stress?

Lo abbiamo già visto, stress e sonno sono collegati! Quando siamo stressati, dormiamo male. E quando non dormiamo bene, siamo più facilmente sopraffatti dalla pressione.

Quando lo stress è la causa delle nostre brutte notti, diversi segnali sono inconfondibili:

• Quando andiamo a letto, ci soffermiamo su tutto ciò che non è andato bene durante la giornata: l'aggressività delle persone nella metropolitana affollata, la riunione di lavoro durante la quale il nostro manager ci ha fatto capire che dovevi fare di più per ottenere risultati i tuoi obiettivi, i pensieri spiacevoli del tuo partner durante la cena... Invece di addormentarti serenamente, cerchi il sonno... e non arriva. Il che non sorprende quando la tua mente è impegnata e il tuo cervello corre!

• Nel cuore della notte ci svegliamo, guardiamo la sveglia e diciamo a noi stessi: “ Ah, la sveglia suona tra 3 ore, poco tempo per riposare, inoltre la giornata sarà molto impegnativa, credo ho un appuntamento molto importante, ho bisogno di dormire. Dovrò pensare a fare un po' di shopping prima di andare a prendere i bambini a scuola. Ma come farò, non avrò un solo minuto per me… ”. Invece di riaddormentarsi, la nostra mente si sveglia, iniziamo a sentire la pressione, i minuti passano e diventa impossibile dormire.

Cosa fare in caso di ansia notturna?

L'attacco d'ansia notturno? La garanzia di non riuscire a riaddormentarti e di trascinare la tua stanchezza, così come la tua irritabilità, per tutta la giornata!

Cosa fare quando ci si sveglia di notte nel bel mezzo di un attacco di stress? Ecco i nostri consigli:

• Prendiamo la bottiglia di olio adattogeno Sweet Dreams che è a portata di mano sul nostro comodino. Questo prodotto naturale per il sonno, altamente concentrato in CBD, è composto anche da melissa e verbena odorosa: il cocktail perfetto per rilassarsi e ritrovare la calma in pochi minuti!
• Facciamo alcuni esercizi di respirazione per schiarirti la mente.
• Se vogliamo alzarci, ad esempio, per andare a bere un bicchiere d'acqua, non accendiamo la luce. Preferiamo restare all’oscuro per non inviare segnali contraddittori al nostro corpo.

Quali piante adattogene per dormire meglio?

Con la fatica accumulata durante la giornata, spesso abbiamo un solo desiderio: andare a letto per goderci un buon riposo notturno.

Ma allo stesso tempo trasciniamo i piedi, perché sappiamo che ogni notte è la stessa storia. Passiamo molto tempo cercando di addormentarci, ma siamo così stressati dalla giornata appena trascorsa che non riusciamo a lasciarlo andare.

Esistono molti integratori alimentari per favorire il sonno. Ma molto spesso la loro composizione non risulta molto allettante, soprattutto quando si preferiscono prodotti naturali.

La cura Sweet Dreams sviluppata da Kaya è efficace e naturale:

• Combina il CBD estratto dalla canapa, nota per le sue proprietà rilassanti, con piante adattogene che favoriscono il sonno: melissa, escholtzia, biancospino, rodiola e zafferano.
• È composto anche da magnesio, alleato anti-fatica, ma anche da triptofano e zinco. Questi ultimi 2 componenti sono complementari. Il triptofano è un aminoacido essenziale precursore della serotonina. E lo zinco facilita la trasformazione del triptofano in serotonina.

Il funzionamento di questo trattamento a base di CBD e piante adattogene è molto semplice: prendi 2 capsule ogni sera 1 ora prima di andare a letto.

Per potenziare l'efficacia di questo trattamento, cerchiamo di rilassarci il più possibile prima di andare a dormire: spegniamo lo smartphone e la televisione, facciamo una doccia tiepida, ci facciamo un massaggio, ascoltiamo musica soft. E soprattutto andiamo a letto non appena cominciamo a sentire le palpebre diventare pesanti: non dibattiamo, chiudiamo gli occhi e cadiamo dolcemente tra le braccia di Morfeo.

Lo stress e il sonno sono un mix che non va bene insieme. Per dormire sonni tranquilli e ritrovare le energie durante la giornata, oggi è possibile affidarsi al CBD o alle piante adattogene.