- Vitamina B6 : la vitamina B6 è essenziale per la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore e favorisce il rilassamento. Interviene anche nella sintesi della melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Una carenza di vitamina B6 può interrompere questi processi e portare a problemi di sonno. Gli alimenti ricchi di vitamina B6 includono verdure verdi, cereali integrali, noci e pesce azzurro.
- Vitamina D : la vitamina D svolge un ruolo importante nella regolazione dei ritmi circadiani, contribuendo anche a mantenere un'adeguata produzione di melatonina. La carenza di vitamina D è stata collegata a problemi di sonno come l’insonnia. Oltre ad una moderata esposizione alla luce solare, la vitamina D può essere trovata nel pesce grasso, nelle uova e nei latticini arricchiti.
- Vitamina C : la vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a ridurre lo stress ossidativo nel corpo. Può aiutare a migliorare la qualità del sonno riducendo l’infiammazione e favorendo il rilassamento. Agrumi, frutti di bosco, kiwi e verdure verdi sono ottime fonti di vitamina C.
- Vitamina E : la vitamina E è un antiossidante che può aiutare a proteggere le cellule nervose e ridurre l’infiammazione. Gli studi suggeriscono che la vitamina E può migliorare la qualità del sonno riducendo l’ossidazione e promuovendo un migliore rilassamento. Si trova nelle noci, nei semi, nell'avocado e negli oli vegetali.
