- Magnesio : il magnesio è spesso considerato un minerale rilassante perché aiuta a rilassare i muscoli e calmare il sistema nervoso. Una carenza di magnesio può contribuire all’insonnia e ai problemi del sonno. Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde, noci, semi, legumi e cereali integrali.
- Calcio : il calcio è un minerale essenziale per la salute delle ossa, ma svolge anche un ruolo nella regolazione del sonno. Promuove la produzione di melatonina, l'ormone responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia. I latticini, le verdure a foglia verde, le mandorle e le sardine in scatola sono buone fonti di calcio.
- Zinco : lo zinco è necessario per la produzione e la regolazione di alcuni ormoni, inclusa la melatonina. La carenza di zinco può disturbare il sonno e portare a problemi di insonnia. Lo zinco si trova nei crostacei, nella carne, nei semi di zucca, nelle noci e nei legumi.
- Ferro : il ferro è coinvolto nella produzione di emoglobina, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. La carenza di ferro può causare eccessivo affaticamento e sonnolenza durante il giorno, oltre a compromettere la qualità del sonno. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne rossa, legumi, spinaci e cereali fortificati.
