Ormoni e neurotrasmettitori essenziali per il sonno
- Melatonina : la melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello. Viene spesso chiamato “l’ormone del sonno” perché regola il ciclo sonno-veglia. La melatonina viene prodotta in maggiori quantità in risposta all'oscurità e aiuta a indurre la sensazione di sonnolenza. Sono disponibili integratori di melatonina per aiutare a regolare il sonno nelle persone che hanno difficoltà ad addormentarsi.
- Serotonina : la serotonina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore, dell'ansia e del sonno. Viene convertito in melatonina nel cervello e aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Livelli adeguati di serotonina sono essenziali per promuovere un sonno di qualità. Alcuni alimenti ricchi di triptofano, un amminoacido precursore della serotonina, possono aiutare ad aumentare i livelli di serotonina nel cervello. Questi alimenti includono banane, noci, semi, latticini e verdure a foglia verde.
- GABA : Il GABA (acido gamma-aminobutirrico) è un neurotrasmettitore inibitorio che aiuta a calmare l'attività neuronale e a ridurre l'ansia. Promuove il rilassamento e la tranquillità, il che può facilitare l'addormentamento. Sono disponibili integratori di GABA, ma è anche possibile supportare la produzione naturale di GABA evitando stress eccessivo e praticando tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda.
- Triptofano : il triptofano è un amminoacido essenziale che viene utilizzato dall'organismo per produrre serotonina, che a sua volta viene convertita in melatonina. Il triptofano si trova in alcuni alimenti come noci, semi, legumi, carne, pollame e latticini. Aumentare l’assunzione di triptofano nella dieta può favorire la produzione di serotonina e melatonina, che possono migliorare la qualità del sonno.
